فیزیوتراپی در منزل شرق تهران

فیزیوتراپی در منزل شرق تهران : اول بهتر است بدانیم که فیزیوتراپی چیست، احتمالا حدس زدن جواب این سؤال برایتان کار سختی نخواهد بود زمانی که آسیب‌دیدگی یا بیماری شما منجر به درد، نقص جسمانی یا محدودیت حرکتی شود، می‌توانید از تخصص و کمک فیزیوتراپ بهره بگیرید. محدودیت سنی‌ای برای استفاده از خدمات این افراد وجود ندارد، اما فیزیوتراپ‌هایی هم هستند که به‌طور تخصصی بر روی جمعیت مشخصی از افراد کار می‌کنند: مثلا کودکان، سالمندان، ورزشکاران و… . صرف نظر از اینکه چند سال داشته باشید، زمانی که از لحاظ حرکتی دچار محدودیت و اختلال می‌شوید، می‌توانید در جلسات درمانی فیزیوتراپی شرکت کنید؛ در این جلسات وضعیت بدن‌تان ارزیابی می‌شود و بر اساس نتایج حاصل از آن، روش و تکنیک درمانی مناسب انتخاب خواهد شد تا به‌کمک آن کارکرد بدن‌تان از لحاظ حرکتی بهبود پیدا کند.

کار فیزیوتراپیست ها چیست

فیزیوتراپیست ها برای فیزیوتراپی در منزل در زمینه علم حرکت به تحقیق و مطالعه می پردازند و تلاش می کنند ریشه اصلی مصدومیت را پیدا کنند. این حرفه علاوه بر توانبخشی، شامل اصول جلوگیری از مصدومیت و تقویت سلامت و تندرستی می شود. فیزیوتراپیست ها برای رفع نیاز های افراد معمولا با یک تیم از دیگر متخصصان نظیر ارتوپدها، متخصصان تغذیه و علوم ورزشی و سلامت همکاری می کنند.

خدمات درمانی فیزیوتراپی در چه مکان‌هایی ارائه می‌شود

درباره مکان‌هایی است که خدمات درمانی وفیزیوتراپی این تخصص در آن‌ها ارائه می‌شود. تعداد این مکان‌ها بسیار زیاد است و به‌طور کلی، هرجا که افراد با محدودیت‌های حرکتی وجود داشته باشند، امکان پیدا کردن فیزیوتراپ‌ها هم در آن وجود دارد. از جمله این مکانها می‌توان به بیمارستان، خانه‌های پرستاری، کلینیک‌های درمان سرپایی، محل تمرین و فعالیت تیم‌های ورزشی، مدارس،  یا حتی فیزیوتراپی در منزل شرق تهران  در صورتی که به‌خاطر آسیب‌دیدگی یا بیماری نتوانیدخانه بیرون بروید.

مواردی که فیزیوتراپیست ها برای فیریوتراپی در منزل قرچک  می توانند به شما کمک کنند

1-افزایش قدرت و انعطاف پذیری بدن
2-افزایش تحرک و آزادی حرکت کردن
3-تنفس راحت تر
4-کاهش درد
5-کمک به استقامت
6-جلوگیری از مصدومیت

استفاده از تکنیک های فیزیوتراپی در منزل قرچک شما را قادر می کند که فعالیت هایی را که دوست دارید و برای تان اهمیت دارند را دوباره از سر بگیرید. تغییری که به دلیل مراجعه به فیزیکال تراپی حس می کنید معمولا بسیار محسوس است.

فیریوتراپی درمنزل وارمین با ماساژ درمانی

ماساژ به معنای استفاده از دست‌ها برای ورز دادن بافت‌های آسیب‌دیدهٔ بدن، به‌منظور کاهش درد، افزایش گردش خون و کاهش گرفتگی عضلات است. تکنیک‌های متنوعی برای ماساژ دادن وجود دارد که از آن جمله می‌توان به ماساژ نقاط حساس و ماساژ بافت عمیق اشاره کرد و فیزیوتراپ، بسته به صلاحدید خود از میان‌شان انتخاب خواهد کرد.

کودکان و فیزیوتراپی در منرل قیام دشت

در رویه های فیزیوتراپی در منزل قیام دشت ، کودکان نیز جایگاه ویژه ای دارند. کودکانی که از مشکلات حرکتی رنج می برند یا مشکلات مربوط به وزن دارند می توانند از وسایل، تمرینات و برنامه های اختصاصی بهره ببرند. برای مثال، یک کودک می تواند برای تقویت تعادل و قدرت خود از تمرینات توانمند سازی نخاعی یا حرکت های عمده استفاده کند و یا از درون لوله های توپی شکل بخزد. در مورد نوزادانی که با خشکی گردن و شکل نامناسب سر درگیر هستند، والدین و کودک برای انجام تمرینات کششی و … به فیزیوتراپیست مراجعه می کنند.فیزیوتراپیست ها می توانند یا دارای مدارک دانشگاهی باشند و در ادامه در حوزه ی خاصی از فعالیت بدنی تخصص بگیرند و یا گواهی های آموزشی را از طریق گذراندن دوره های طولانی مدت در مراکز معتبر متفاوت کسب کنند.

استفاده از نواردرمانی کششی برای فیزیوتراپی در منزل شرق

بیشتر فیزیوتراپ‌ها نواردرمانی کششی را به‌منظور افزایش اثربخشی برنامهٔ توان‌بخشی مورد استفاده قرار می‌دهند. این نوارها از نوعی پارچهٔ انعطاف‌پذیر درست می‌شوند و زمانی که روی بدن از آن‌ها استفاده می‌شود، همراه با حرکات آن کش می‌آیند. نوار درمانی کششی کاربردهای مختلفی دارد؛ از آن جمله می‌توان به منقبض کردن عضلات، کاهش گرفتگی عضلات، کنترل کبودی‌ها و ورم‌ها و کاهش درد اشاره کرد.

این نوار مستقیما روی پوست بدن قرار می‌گیرد و هر نوار تا چند روز عمر می‌کند و در این مدت، نیازی به تعویض آن نیست. البته بهتر است کمی در استفاده از نوارهای درمانی کششی احتیاط کرد؛ چراکه پدیده‌ای نوظهور است و هنوز کاملا تأثیرگذاری آن ثابت نشده است.

استفاده از دستگاه فیزیوتراپی در منزل شرق تهران

دستگاه الکتروتراپی دستگاهی است که با امواج الکتریکی مشکلات مختلف از جمله دردها و گرفتگی های عضلانی را کاهش می دهد. دستگاه الکتروتراپی به صورت پرتابل نیز وجود دارد که باعث شده فیزیوتراپی در منزل معنا پیدا کند. الکتروتراپی یکی از شاخه های مهم فیزیوتراپی است که امروزه می توانید به کمک آن ها بسیاری از مشکلات از جمله کمردرد ها، دردهای مفصلی، عضلانی، قاعدگی و … را بر طرف سازید. لازم به ذکر است دستگاه های قابل حمل یاد شده تمام امکانات دستگاه های موجود در مراکز درمانی که اندازه بزرگی دارند را دارا بوده و هیچ مشکلی برای استفاده توسط فیزیوتراپ ها ندارد.

فواید و مزایای خدمات فیزیوتراپی در منزل جنوب تهران

بیمار ممکن است خدمات فیزیوتراپی را به روش های مختلفی دریافت کند. اگر در بیمارستان بستری می باشد، درمان بوسیله درمانگر بیمارستان انجام می شود. در صورتی که بیمار توان حرکتی داشته باشد می تواند به کلینیک فیزیوتراپی مراجعه کند. برخی از بیماران به دلیل وجود پاره ای از مشکلات قادر نیستند منزل را ترک کنند. برخی از ایم مشکلات را با هم بررسی می کنیم:

1-ترک خانه منجر به خطرات بهداشتی در وضعیت بیمار می شود.
2-تحرک عملکردی بیمار محدود است.
3-بیمار برای حمل و نقل وسیله مناسب در دسترس ندارد.
4-بیماران بعد از عمل جراحی مانند جایگزینی کل ران یا کل زانو
5-بیمارانی که دچار سکته مغزی یا قلبی شده اند.
6-بیماران پارکینسونی
7-بیماران مبتلا به مولتیپل اسکلروزیس
8-بیماران مبتلا به اسکلروز جانبی جانبی آمیوتروفیک (ALS)
9-بیمارانی که دچار شکستگی های حاد شده اند. این بیماران می توانند از خدمات فیزیوتراپی در منزل  شرق لذت ببرند. فیزیوتراپیست در منزل درمان را انجام می دهد و کمک می کند بیمار توانایی های خود را بدست آورد. فیزیوتراپی در منزل خدمتی است که پزشک معالج آن را تجویز می کند. اکثر بیمه های درمانی این خدمات را پوشش می دهند.

 مهمترین فواید ویزیت در منزل چیست 

از مهم ترین فواید درمان در منزل نسبت به درمان در ب کلینیک می توان به   :

** از بین رفتن هزینه هتلینگ در مراکز . کلینیک ها و بیمارستان ها

** دوری از فضای آلوده و عفونت زای و مراکز و کلینیک و  بیمارستان ها

** همراهی کادر پزشکی از شروع بیماری تا پایان دوران نقاهت

** عدم آسیب دیدگی جسمی بیمار بدلیل انتقال او از منزل  به کلینیک و مراکز، بیمارستان

** عدم آسیب رسانی آلودگیهای زیستی و ترافیکی به بیمار

** آرامش خاطر و رضایت بیمار بدلیل حضور در جمع حمایتی  خانواده ی خود

** استفاده از تغذیه سالم و مفید

** رسیدگی بیشتر و در نتیجه درمان دقیق تر بیمار

اولین جلسه فیزیوتراپی در منزل شرق  چگونه است 

 اولین جلسه  فیزیوتراپی در منزل شرق تقریبا 45 دقیقه طول خواهد کشد،  فیزیوتراپ  مشکل بیمار را به دقت  ارزیابی خواهد کرد . با ارزیابی سوابق پزشکی و معاینه فیزیکی بیمار  فیزیوتراپ  به درک کاملی از مشکل فرد خواهد رسید و برنامه یا طرحی دقیقی  برای درمان او در نظر خواهد گرفت .

برای فیزیوتراپی در منزل شرق باید به نکاتی توجه کرد از جمله ان میتوان به موارد زیر اشاره کرد :

** انتخاب محل مناسب در خانه  : 

برای انجام خدمات فیزیوتراپی در منزل شرق باید محیط مناسبی در نظر گرفته شود که نور و دمای مناسبی داشته باشد . هم چنین انکان دارد  متخصص فیزیوتراپی  با خود وسیله هایی را به خانه تان  بیاورد که باید فضای کافی برای جابه جا شدن و تمرینات فیزیوتراپی وجود داشته باشد .

** آرامش و سکوت خانه :

در طی جلسات فیزیوتراپی در خانه  باید آرامش و سکوت وجود داشته باشد که این موضوع اهمیت زیادی دارد . حضور بچه هلی خردسال  در محل فیزیوتراپی و یا ورود افراد سرزده به محل می تواند آرامش را از هر دو طرف یعنی هم بیمار و هم فیزیوتراپیست بگیرد . همپین باید تلفن و موبایل خاموش باشد تا  متخصص فیزیوتراپ بر روی کار خود تمرکز داشته باشد.

** اهداف درمانی در فیزیوتراپی در منزل  :

قبل از شروع به تمرینات  فیزیوتراپی باید هدف از این کار مشخص شود. کاهش درد و بهبودی یک هدف کلی در  انجام فیزیوتراپی است .  پس باید هدف دقیقا مشخص شود

بطور مثال اگر قبلا  فرد بیمار ورزش خاصی انجام میداده است و میخواهد دوباره ادامه دهد و یا این که می خواهد براحتی از پله ها بالا و پایین رود و یا بدود . همه این موضوعات باید در جلسه اول به فیزیوتراپ گفته شود .

** برنامه فیزیوتراپی در خانه  خود را بدانید :

اکثر  افراد  ازمتخصص فیزیوتراپی  خود برنامه تمرینی  دقیقی را دریافت میکنند .  بابد توجه داشته باشید که شما زمانی به اهداف توان بخشی و درمانی  خود میرسید که برنامه تمرینی و توصیه های دقیق  متخصص خود  را با دقت گوش کرده و انجام دهید .

فیزیوتراپی برای زنان باردار

عوارض شایع در دوره بارداری چیست

فواید فیزیوتراپی در خانه  برای خانمهای  باردار

از جمله فوایدی که فیزیوتراپی در خانم  باردار دارد به شرح ذیل میباشد :

دکتر حامد احمدی گل _ متخصص فیزیوتراپی

فیزیوتراپی در منزل توسط خانم

فیزیوتراپی در منزل توسط خانم : یکی دیگر ازخدماتی  که بسیاری از بیماران خانم به آن نیاز دارند درمان توسط فیزیوتراپ خانم است بسیاری از بیماران با فیزیوتراپ اقا مشکل دارند، این امر توسط اکثر کلینیک ها انجام میشود. شما هنگام تعیین وقت میتوانید درخواست فیزیوتراپ خانم داشته باشید.درخواست فیزیوتراپ خانم دلایل زیادی میتواند داشته باشد بعضی بیماران با همجنس خود راحت تر هستند و ارتباط بهتری دارند.

چرا فیزیوتراپی در منزل توسط خانم

در صورتی که خانم هستید و به خاطر کهولت سن ، جراحی سنگین ، شکستگی ، آسیب دیدگی یا دلایل دیگر ، مراجعه حضوری به کلینیک فیزیوتراپی برای شما سخت است می توانید از خدمات فیزیوتراپی در منزل که توسط کلینیک فیزیوتراپی سعادت آباد ارائه می شود استفاده نمایید.سعی ما بر این است که فیزیوتراپی در منزل را به صورت شبانه روزی ارائه دهیم.شما می توانید تنها با یک تماس تلفنی از خدمات فیزیوتراپی در منزل خود استفاده نمایید.

استفاده از دستگاه الکتروتراپی در منزل

دستگاه الکتروتراپی دستگاهی است که با امواج الکتریکی، مشکلاتی از جمله درد ها و گرفتگی های عضلانی را کاهش میدهد. دستگاه الکتروتراپی به صورت پرتابل ( قابل حمل و انتقال) نیز وجود دارد که باعث شده فیزیوتراپی در منزل معنا پیدا کند. الکتروتراپی یکی از شاخه های مهم فیزیوتراپی است که امروزه میتوانید به کمک آن ها بسیاری از مشکلات از جمله :

1-کمردردها
2-دردهای مفصلی
3-دردهای عضلانی
4-دردهای ناشی از قاعدگی
و …
را برطرف سازید.لازم است بدانید دستگاه های قابل حمل یاد شده تمام امکانات دستگاه های موجود در مراکز درمانی که اندازه بزرگی دارند را دارا بوده و هیچ مشکلی برای استفاده توسط فیزیوتراپ ها ندارد.

انجام تمرین درمانی در منزل

یکی از کارهای دیگری که در فیزیوتراپی در منزل انجام میشود تمرین درمانی است. در تمرین درمانی انجام ورزش ها و حرکات مختلف به بیمار آموزش داده می شود یا بر روی او انجام میشود. همچنین انجام

1-ماساژ درمانی
2-آب درمانی
و …نیز جزو تمرین درمانی می باشد.

موارد کاربرد اولتراسوند تراپی

میزان شدت و فرکانس در اولتراسوند تراپی متغیر بوده و به موردی که تحت درمان قرار گرفته بستگی دارد اما اساساً یکی از بخش‌های برنامه فیزیوتراپی به خصوص در موارد زیر است:

1-انقباض و گرفتگی عضلات، تاندون و فاشیا؛ که به طور غیرعادی کوتاه شده و خاصیت ارتجاعی خود را از دست داده‌اند مانند فاسیت پلانتر

2-درد مزمن پایین کمر؛ کاربرد اولتراسوند در درمان درد پایین کمر زمانی که دلیل فیزیکی مشخصی برای آن وجود نداشته باشد.

3-درد دنبالچه، که دردی است که در قسمت دنبالچه ایجاد شده و منشأ آن نامشخص است.آسیب‌دیدگی‌های ورزشی و گرفتگی، رگ به رگ شدن و اسپاسم عضلات

4-بیماری‌های التهابی مفاصل، تاندون‌ها و استخوان مانند استئوآرتریت، روماتیسم مفصلی، التهاب تاندون و بورسیت؛ زیرا جریان خون و تولید کلاژن (پروتئین اصلی در بافت نرم) را افزایش می‌دهد.افزایش تولید کلاژن در بافت فیبروزی شکل گرفته در اسکارها و بافت‌هایی که از قبل آسیب دیده‌اند.

درمان با اولتراسوند  فیزیوتراپی در منزل

اولتراسوند با یک دستگاه دارای مبدل اولتراسوند  همان دسته تولیدکننده امواج اولتراسوند انجام میشود. روش کار به این شکل است که ابتدا مقدار کمی ژل به ناحیه تحت درمان بدن مالیده می‌شود سپس متخصص فیزیوتراپ به آرامی پروب را به شکل دایره‌های کوچکی روی بدن بیمار حرکت می‌دهد. دکتر متخصص  فیزیوتراپ می‌تواند، از طریق تغییر تنظیمات دستگاه اولتراسوند ، عمق نفوذ امواج اولتراسوند را کنترل کند  و یا شدت اولتراسوند را تغییر دهد. در هر مرحله از درمان از تنظیمات متفاوتی استفاده می‌شود.اکثرا  بسته به اندازه مساحت عضو مورد نظر، اولتراسوندتراپی 3 تا5 دقیقه ،  زمان میبرد.

موارد عدم استفاده دستگاه

با این که اولتراسوند تراپی یک روش آسان و بی‌خطر است اما زمانی که در بافت اشتباه به کار برده شود یا به طور نامناسب از آن استفاده شود می‌تواند باعث آسیب‌دیدگی‌های جدی شود؛ بنابراین به دستورالعمل‌ها و موارد منع مصرف که در زیر به آن‌ها اشاره شده است توجه کنید:

1-این روش درمانی را نباید در چشم‌ها و اطراف آن، ناحیه تناسلی (به خصوص در مردان)، ناحیه شکم، محل جراحی‌های اخیر ستون فقرات یا نزدیک بافت‌های عصبی به کار برد زیرا ممکن است باعث آسیب‌دیدگی این نواحی حساس در بدن شود.

2-اولتراسوند تراپی نباید در مواردی که عفونت حاد، سرطان و غده‌های بدخیم وجود دارد، مورد استفاده قرار گیرد زیرا ممکن است باعث گسترش عفونت یا تومور شود.
در بیماری‌های ترومبوآمبولیک نباید از اولتراسوند تراپی استفاده کرد زیرا احتمال حرکت لخته خونی را افزایش می‌دهد.

3-بیمارانی که از پیس میکر استفاده می‌کنند نباید تحت درمان با اولتراسوند قرار گیرند زیرا ممکن است در عملکرد دستگاه پیس میکر اختلال ایجاد کند. عموماً نباید از اولتراسوند در بیمارانی که ایمپلنت‌های فلزی دارند استفاده کرد زیرا افزایش گرما در فلز ممکن است باعث سوختگی بافت‌های اطراف آن شود.

هزینه فیزیوتراپی در منزل توسط خانم

هزینه فیزیوتراپی در منزل  توسط خانم با توجه به تعداد ناحیه فیزیوتراپی ،مسافت منزل بیمار ، و اینکه از درمان با دست یا از دستگاه استفاده شود قیمت فیزیوتراپی در منزل متغیر است.برای بیمارانی که بیمه تکمیلی دارند امکان ارائه فاکتور برای دریافت هزینه از بیمه تکمیلی وجود دارد

فیزیوتراپی در منزل توسط خانم چه مزایایی دارد

در بسیاری از موارد حضور بیمار خا نم در مراکز برای انجام خدمات فیزیوتراپی با مشکل و محدودیتهایی همراه است و بهتر آن است که این گونه خدمات ویژه  در محل مورد نظر  یا منزل بیمار صورت گیرد . از این رو میتوان به بیمارانی اشاره کرد که در اثر سکته ی مغزی دچار آسیب جدی شده اند و یا بیماران و کودکانی که دچار فلج مغزی شده اند ، که قطعا  جا به جا کردن این نوع از بیماران هم هزینه بیشتری را به خانواده ها تحمیل میکند و هم دارای سختیها و محدودیت های بسیاری اهمراه خواهد بود  . هم چنین  باید اشاره کرد که برای سالمندان که حضور در اماکن شلوغ ممکن است برایشان مطلوب نباشد  پس  میشود گفت بهتر است  از ارائه خدمات فیزیوتراپی در منزل توسط خانم استفاده شود

خدمات فیزیوتراپی برای آن دسته از خانمهایی که  که به دلایل مختلف نمی توانند در کلینیک  فیزیوتراپی حضور یابند نیز مفید خواهد بود . انجام فیزیوتراپی در منزل توسط خانم باعث آرامش به این افراد خواهد شد و همین امر خود نیمی از درمان است و  چون باعث می شود تا با آرامش خاطر بر روند بهبودی خود تمرکز کنند.

فیزیوتراپی در منزل توسط خانم چه شرایطی دارد

حرکات آب درمانی برای زانو

حرکات آب درمانی برای زانو :  زانو درد  یکی از شایع‌ترین درد‌های مفصلی به حساب می آید اکثر افراد مبتلا به آرتروز زانو،در آرزوی ورزش‌های بی‌دردسری هستند که بدون فشار بر زانو بتوانند عضلات خود را تقویت کنند و از درد زانو  خود کم کنند.برای درمان زانودرد راه‌های فراوانی وجود دارد از جمله استراحت، کاهش وزن، استفاده از زانوبند طبی، دارو درمانی، فیزیوتراپی در منزل و..اما یکی از بهترین روش‌ها برای کاهش و درمان زانو درد انجام فعالیت‌های ورزشی می‌باشد.

آب درمانی چگونه به بهبود بیماری کمک می‌کند

حرکات آب درمانی برای زانو : آب درمانی از طرق مختلف به شما کمک می‌کند که عبارتند از :

آب درمانی برای چه نوع زانو دردهایی به کار برده می‌شود

آب درمانی برای درمان برخی بیماری‌های زانو مثل آرتروز زانو و بیماری‌های مرتبط با روماتیسم مفصلی زانو مورد استفاده قرار می‌گیرد. آب درمانی بدون توجه به اینکه چند مفصل در معرض آب قرار می‌گیرد، برای همه بدن مفید است.یکی دیگر از کاربرد آب درمانی پس از انجام عمل جراحی تعویض زانو یا در هنگام ابتلا به درد زانو است.

انواع آب‌درمانی کدام اند

از جمله تمرینات آب درمانی برای زانو  شنا است

شنا کردن برای زانو‌ها بسیار مفید است. البته از انجام شنا کرال پشت بپرهیزید. همچنین می‌توان در قسمت کم عمق آب در عرض استخر حدود ۱۵ دقیقه پیاده روی انجام دهید. با توجه به اینکه وزن انسان در آب سبک‌تر می‌شود، پیاده روی در استخر عضلات اطراف زانو را، بدون اینکه فشاری بر مفصل زانوی مبتلا به آرتروز وارد کند تقویت می‌کند. ورزش‌های داخل آب به علت غوطه ور شدن در آب فشار وارده بر مفاصل را کم می‌کند و برای بهبود زانو درد به خصوص در مراحل اولیه بسیار مفید است.

حرکات آب درمانی برای زانو برای کاهش درد

بسیاری از حرکاتش ورزشی برای حرکات زانو در آب آسان‌تر انجام می شود، زیرا فشار وزن بر روی مفصل زانو کم می‌شود. بهترین تمرینات ورزشی در آب برای درمان مشکلات زانو عبارتند از:

1-راه رفتن در آب
2-کشش عضلات
3-پایداری و تثبیت مرکزی بدن
4-راه رفتن روی تردمیل در آب

ورزش آب درمانی زانو

در ابتدا باید اشاره کرد که  کلیه این حرکات  باید زیر نظر متخصص فیزیوتراپی تجویز گردند و انجام سرخود تمرینات، می تواند باعث آسیب بافتی و افزایش دردبیشتر و گاها صدمات جدی را  می تواند برای بیمار همراه داشته باشد

1-قدم برداشتن به جلو

آب درمانی عمود بایستید. زانو و لگن یکطرف را خم کنید. ساقیتان  را صاف کنید و مچ پا یتان  را به پشت خم کنید و روی پاشنه پاا فرود  آیید. به طرف جلو روی انگشت تان پا بلند شوید. با پای دیگر تان این حرکت را تکرار کنید و به جلو گام بردارید.

2-قدم برداشتن به عقب

ورزش درمانی عمود بایستید، لگن و زانوی یکطرف را خم کنید. ساق را در پشت بدن قرار دهید. مچ پا یتان را به جلو خم کرده و،  روی انگشتتان فرود آیید و به آرامی به سمت پاشنه بچرخید. با پای دیگر تکرار کنید.

3-قدم برداشتن به پهلو

آب درمانیعمود بایستید. در حالیکه پاها صاف هستند. یک پایتان  را دور کنید و سپس آن را روی کف استخر قرار دهید. پا ی مخالفتان  را به سمت وسط بیاورید تا دوباره در حالت ایستاده قرار گیرید. در جهت مخالف تکرار کنید.

ورزش های کششی

کشش غیر فعال عضله جلوی ران

آب درمانی زانوجسم شناور را اطراف پای مورد نظر قرار دهید. رو به دیوار استخر بایستید در حالیکه جلوی ران‌ها و لگن با دیوار در تماس باشند، تنه را صاف نگه‌دارید و تا حد امکان زانو را بیشتر خم کنید و پاشنه یتات  را به طرف باسن فشار دهید.

کشش عضلات پشت ران

آب درمانی پاشنه پای مورد نظر را روی زمین قرار دهید. در حالی که مچ پا به پشت خم شده است. از ناحیه لگن به طرف جلو خم شوید، سر و تنه را به طرف جلو روی پاها نگه‌دارید و عضلات پشت پای مورد نظر را تحت کشش قرار دهید. نگه‌دارید و سپس شل کنید.

کشش عضلات پشت ساق پا

ورزش درمانیرو به دیوار استخر بایستید. در حالی که آرنج صاف و پاها کنار یکدیگر است، با پای دیگر یک قدم به جلو بردارید. همزمان آرنج‌ها را خم و تنه را به طرف جلو حرکت دهید. پاشنه پای عقب را روی زمین نگه‌دارید. مفاصل ران را به طرف جلو و پاشنه عقب را به پایین فشار دهید.

کشش خم زانو در وضعیت نشسته

آب درمانی بنشینید در حالیکه زانوها روی یک پارالل است و خودتان را روی بار عقبی نگه‌دارید.ساق پای دیگر را روی ساق پای مورد نظر قرار دهید و با پای مورد نظر به عقب فشار دهید تا کشش احساس شود. نگه‌دارید و سپس شل کنید.

ورزش های تقویتی در آب درمانی زانو

پا دوچرخه یک پایی

آب درمانیدیوار استخر را نگه‌دارید و روی یک پا بایستید. پای مورد نظر را خم و صاف کنید. عمل دوچرخه زدن را انجام دهید. جهت را بر عکس کنید و تکرار کنید.

به عقب کشیدن عضلات پشت پا

در حالیکه پشت به دیوار استخر هستید. دیوار استخر را نگه‌ دارید و لگن پای مورد نظر را تا( ۹۰ درجه) خم کنید. در حالیکه خمبودن لگن را حفظ می‌کنید، زانو را صاف و خم کنید.

دور و نزدیک کردن پا

با فاصله‌ای به اندازه طول اندام فوقانی کنار دیوار استخر ایستاده و لبه دیوار را بگیرید. به آرامی پا ی راستتان  را صاف و از کنار بدن بالا بیاورید . به وضعیت اولیه عنی خط  ،وسط بدن باز گردید.

خم کردن مفصل لگن

در حالی که پا ها کنار یکدیگر است و یک پهلو به طرف دیوار استخر قرار دارد، به دست نزدیک به دیوار تکیه دهید.  آرامی پای مخا لف را صاف کرده و در جلوی بدن بالا بیاورید. خم کردن فقط از ناحیه ران باشد. زانوی پای حمایت‌کننده باید خم باشد.

به عقب کشیدن پشت پا

بایستید در حالیکه پشت به دیوار استخر هستید.دیوار استخر را نگه‌دارید و لگن پای مورد نظر را تا ۹۰ درجه خم کنید.در حالیکه حالت خم شدن لگن را حفظ می‌کنید،زانو را صاف و خم کنید.

خم و باز کردن مقاومتی زانو

آب درمانی روی مچ پای مورد نظر،مقاومتی قرار دهید.بایستید در حالیکه زانوی مورد نظر روی پارالل است.خودتان را روی بار عقبی نگه‌دارید.زانوی مورد نظر را خم و صاف کنید.

باز کردن مفصل لگن

آب درمانی بایستید در حالیکه پاها کنار یکدیگر است و یک پهلو به طرف دیوار استخر قرار دارد، با دست نزدیک دیوار را بگیرید. با سفت کردن باسن به آرامی پای مخالفتان را صاف و به طرف عقب فشار دهید. تنه را صاف نگه‌دارید و سر به طرف جلو باشد. زانو ی پای ، حمایت کننده باید کمی خم باشد. حال به وضعیت اولیه باز گردید.

ورزش‌های مضر برای زانو

هر ورزشی که زانو‌ها خم شوند باعث آسیب به زانو می‌شود. اگر این خم کردن به همراه بلند کردن وزنه باشد که آسیب بسیار جدی‌تر می‌شود. به طور کلی فعالیت‌های ورزشی که در آن‌ها خم می‌شوید یا می‌پرید و یا در حال دویدن به‌طور ناگهانی تغییر مسیر می‌دهید، فشار بسیار زیادی را به زانو‌ها وارد می‌کنند. ورزش‌هایی از قبیل: تنیس، بدمینتون، بسکتبال و فوتبال از این دسته هستند.

سونا و حمام بخار برای کاهش درد زانو چگونه است

سونا و حمام بخار از لحاظ تأثیر، مشابه هم هستند؛ تصمیم درمورد انتخاب هر کدام از آنها به ترجیحات شخصی فرد بستگی دارد. در سونا سموم سریع‌تر از طریق پوست بدن دفع می‌شوند. برخی از افراد هم ترجیح می‌دهند از هوای مرطوب ناشی از حمام بخار برای تأثیر بیشتر بر دستگاه تنفسی استفاده کنند. سونا یک فرایند دفع‌کننده است، در این فرایند جریان خون تحریک شده، نرخ ضربان قلب افزایش می‌یابد و بر تعادل سیستم ایمنی بدن تأثیر گذاشته و باعث ترشح هورمون و نهایتاً کاهش درد می‌شود.

موادر منع استفاده از آب درمانی

در برخی شرایط خاص آب‌درمانی توصیه نمی‌شود.

استفاده از کیسه برای رفع درد زانو

کیسه گرم :

کیسه سرد :

حرکات آب درمانی برای زانو چگونه به درمان کمک می‌کند؟

آب‌درمانی از جنبه‌های متفاوت برای شما مفید است:

• آب گرم به عضلات شما کمک می‌کند آرامش خود را باز یابید و با کاهش درد به راحتی ورزش کنید.

• آب باعث کاهش وزن شما تا یک‌سوم وزن واقعی می‌شود و کمک می‌کند، فشار از روی مفصل‌های شما برداشته شود تا به راحتی ورزش کنید.

• آب به‌عنوان یک وزنه عمل می‌کند و با فشار آوردن به عضله‌ها در خلاف جهت حرکت آن‌ها باعث می‌شود عضله‌های شما فشار بیشتری را تحمل کنند و تقویت شوند.

لازم به ذکر است که آب‌درمانی زمانی اثرگذار است که با توجه به میزان مشکل شما یک تا دو جلسه در هفته انجام شود و بعد از مدت حداقل سه تا شش ماه اثربخش خواهد بود. درمان با آب‌درمانی به صبر و شکیبایی شما نیاز دارد.

آنچه از حرکات آب درمانی برای زانو انتظار می‌رود

• برای ایمنی و آسایش شما، جلسات درمانی در آب گرم با درجه حرارت 34 درجه سانتی‌گراد اجرا می‌شوند.
• در طول درمان، متخصص آب ‌درمانی به صورت مستقیم به شما کمک می‌کند.
• برنامه درمانی برای هرکس به صورت جداگانه و متناسب با نیازهای خاص او طراحی شده است.
• درمان به صورت یک به یک و به مدت یک ساعت ارائه می‌شود.
• آب‌ درمانی می‌تواند به صورت مستقل یا به منظور تکمیل فیزیوتراپی  استفاده شود.
• شما می‌توانید از یک جلیقه نجات شخصی استفاده کنید.
• برای بهره‌مند شدن از روش آب‌ درمانی، لازم نیست شنا یاد بگیرید.

موارد منع استفاده از آب درمانی

در برخی شرایط خاص آب‌درمانی توصیه نمی‌شود.

• التهاب ،آسیب‌های حاد که در آن همچنان قرمزی و حرارت وجود دارد برای درمان آب‌درمانی توصیه نمی‌شود.
• تب- گرم کردن کل بدن در صورتی که تب داشته باشید توصیه نمی‌شود.
• بیماری قلبی، افزایش جریان خون ممکن است موجب فشار روی قلب شود.
• فشار خون بالا
• بیماری‌های عروقی،افزایش جریان خون برای این بیماری مضر است.
• مشکلات کلیوی
• سرطان
• خون‌ریزی

هنگام انجام آب درمانی به چه وسیله‌ای احتیاج است؟

مواردی که باید همراه خود داشته باشید به شرح زیر است:

• لباس مخصوص شنا
• حوله
• داروها و وسیله‌های درمانی که هنگام تمرین باید استفاده کنید.

شرایط انجام ورزشهای آبی به طور صحیح

• ورزشهای آبی، همگی باید در آب نسبتاً گرم انجام شوند. دمای آب تقریباً باید بین 28 تا 30 درجه باشد. این دما بیشتر از دمای معمول آب در استخر های معمولی است. به طور کلی باید گفت که دمای آب برای ورزشهای آبی اهمیت زیادی دارد. علاوه بر کنترل پایین نبودن دما، دمای آب نباید بیش از حد بالا هم باشد.

آب درمانی تا چه اندازه موثر است؟

تمرینات آب درمانی معمولا برای هر فرد، به صورت جداگانه تنظیم می‌شود و انجام برخی از فعالیت‌های آب درمانی ممکن است باعث شود احساس کنید که می‌توانید یک نوع تمرین را بیشتر از حد معمول انجام دهید، بنابراین مراقب باشید که بیش از حد آن تمرین را انجام ندهید. ورزش و گرمای آب ممکن است باعث شود بعد از درمان، احساس خستگی کنید، اما به یاد داشته باشید که این مسئله کاملا طبیعی است و جای نگرانی نیست. به طور کلی، هیدروتراپی یکی از مطمئن‌ترین روش‌ها برای درمان آرتروز و کمردرد است.

پیشگیری از زانو درد

-اشیاء بسیار سنگین را جابجا نکنید. از چهارپایه پله‌ای استفاده کنید.

-روی صندلی یا وسایل لرزان دیگر نایستید.

-زانوبند محافظ را هنگام ورزش کردن یا دیگر فعالیت‌های تفریحی حتما استفاده کنید.

-عضلات بدن را قبل و بعد از از ورزش یا تمرین گرم کنید.

-فعالیت‌های مختلف را به روش صحیح یا در موقعیت مناسب انجام دهید تا عضلات تحت کشش قرار نگیرد و رگ به رگ نشود. ‌

-تجهیزات اندازه، محکم و مناسب را متناسب با فعالیت‌ها و توانایی‌های خود تهیه کنید. از انجام حرکت‌های مکرری که باعث آسیب دیدگی زانو می‌شود، اجتناب کنید.

دکتر حامد احمدی گل _ متخصص فیزیوتراپی