تقویت مفصل زانو|حامد احمدی گل *۰۹۱۲۸۳۳۲۸۲۱*

تعویض مفصل
تعویض مفصل| حامد احمدی گل *۰۹۱۲۸۳۳۲۸۲۱*
اسفند ۱۹, ۱۳۹۷
جراحی پروتز زانو
جراحی پروتز زانو |حامد احمدی گل *۰۹۱۲۸۳۳۲۸۲۱*
اسفند ۲۶, ۱۳۹۷

تقویت مفصل زانو

تقویت مفصل زانو در بهبود ساختار حرکتی انسان بسیار مفید است بدن انسان به شکل شگفت انگیزی به  نیروهای بیرونی و درونی عکس‌العمل نشان می‌دهد مفاصل انسان بخش مهمی  از این چرخه حرکتی در اندام ها را ایفا میکند بطوری که بدون آن‌ها نمی‌توانیم به راحتی خم شده و حرکات چرخشی انجام دهیم باوجود ۲۳۰ مفصل متحرک و نیمه متحرک در بدن، بسیاری از افراد دوست دارند راه‌های مراقبت از این بخش‌های مهم از بدن را بدانند.

 تقویت مفصل زانو

چند توصیه برای پیشگیری از درد

 ۱- زمانیکه فرد مجبور است  کاری را سرپا انجام دهد و یا  بخاطر شغل و شرایط ش مجبور است  برای مدت طولانی یکجا بایستید،  باید حتما پای خود را روی یک چهارپایه کوتاه قرار داده و پس از چند دقیقه جای  پای خود را عوض کند. این کار برای کمر نیز مفید است

۲- سعی کنید هیچ‌گاه برای مدت طولانی در یک وضعیت ثابت نایستید و هر چند دقیقه یکبار وزن خود رااز یک پا به پای دیگر منتقل کنید تا فشار بیش از به زانو ها و کمر وارد نشود

۳-بهترین حالت برای استراحت زانو  نشستن با زاویه ۹۰ درجه است؛ بنابراین توصیه میشود در  هنگام نشستن، بر روی مبل بنشینید بر خلاف باور عموم  نشستن دو زانو و چهارزانو نه تنها باعث استراحت زانو نمی‌شود، بلکه برای زانوبسیار  مضر هم هست.

۴-حتی‌المقدور از توالت فرنگی استفاده کنید؛زیرا خم شدن کامل زانو بسیار زیان‌آور است و همین امر به تقویت مفصل زانو کمک میکند

۵- قوی کردن عضلات همسترینگ، چهارسر ران و دو قولو که مفصل زانو را در بر دارد نیز از زانودرد جلوگیری و باعث تقویت مفصل زانو میشود

چگونه زانوهای خود را تقویت کنیم

زانو بزرگترین مفصل در بدن انسان است که پشتیبانی پایدار از کل بدن را ارائه می کند  که این مفاصل با افزایش سن انسان، مخصوصا  مفصل زانوها نیزبه شدت  تضعیف می شوند،. زانوها انعطاف پذیری و پایداری در پاها ایجاد میکند  و از این رو، انسان توانایی بسیاری در انجام حرکاتی همچون ایستادن، راه رفتن، دویدن، خم شدن، پریدن و گردش به اطراف را پیدا می کند.

 تقویت مفصل زانو

حفظ زانوهایی سالم و تقویت مفصل  زانو از اهمیت ویژه ای برای حفظ کیفیت بالادرطول زندگی هرفرد ایفا میکند  اما  در هر سنی افراد می توانند با مشکلات زانو مواجه شوند. زانوهای ضعیف می توانند برروی  تحرکات فرد تاثیرگذار باشند ویک درد ساده می تواند به راحتی انجام فعالیت های  روزانه  افراد را مانند پیاده‌روی یا بلند کردن اجسام را دچار اختلال کند

علت ضعیف شدن زانو و راههای تقویت مفصل زانو

زانوهای ضعیف می توانند در اثر یک جراحت یا فشار بیش از اندازه روی زانوها، کمبود مواد مغذی، سبک زندگی کم تحرک و مصرف بیش از اندازه سدیم، سیگار کشیدن، یا نوشیدن الکل بوجود آید .و بیماری  آرتروز هم می تواند ضعف در زانوها تشدید کند

ورزش‌های مضر برای مفاصل زانو

در کل کلیه حرکاتی که مستلزم خم‌کردن شدید زانوها باشد، می‌تواند به زانو صدمه  جدی بزند و ورزش هایی که همراه خم کردن زانو با بلندکردن وزنه همراه باشد ،میتواند  فشار مضاعفی به زانوها وارد کرده و به زانو ها آسیب وارد کندهر ورزشی که اگر با این تعریف فعالیت‌های ورزشی که در آنها خم می‌شوید یا می‌پرید، مثل بسکتبال و فوتبال و وزنه برداری برای زانوها مضرند.ورزش‌هایی که در آن حرکت‌های خم ‌شدن زانوها و فرودآمدن روی پاها به دفعات زیاد انجام می‌شود نیز برای زانو بسیار مضر است

 تقویت مفصل زانو 1

تنیس، بدمینتون هم ازجمله ورزش های مضر محسوب می‌شوند.  اما طناب ‌زدن جزء موارد استثنایی است که به رغم پریدن  های زیاد آسیبی به زانو وارد نمی‌کند. ورزش‌هایی که در آنها فرد می‌پرد، فرود می‌آید یا در حال دویدن به‌طور ناگهانی تغییر مسیر می‌دهد، فشار زیادی روی زانوها وارد می‌آورد که ممکن است منجر به آسیب‌ به رباط‌های زانو و به‌خصوص رباط صلیبی قدامی شود.

توصیه هایی در رابطه با تقویت مفصل زانو

برای بهره‌مندی از زانوهایی قدرتمند و اجتناب از مشکلات مرتبط با این مفاصل و در کل تقویت مفصل زانو تغییر در سبک زندگی و رژیم غذایی فرد می توانند موثر باشند

وزن سالم

طبعا هرچه وزن بدن فرد  بیشتر باشد، فشار بیشتری بر مفاصل وارد می شود و آنها باید سخت‌تر کار کنند. پس اگر اضافه وزن بالایی  دارید، در اینصورت  زانوها به واسطه استرس ناشی از حمل وزن اضافی شما بسیار  تضعیف می شوند.علاوه بر این ، چاقی خطر جایگزینی زانو یا کفل را افزایش می دهد

 رابطه مواد غذایی ضد التهاب و تقویت مفصل زانو

التهاب می تواند موجب ضعیف شدن ودردناک شدن زانوها شود. که برای مقابله با  این التهاب و تورم،  میشود با مشاوره متخصص از مواد غذایی که دارای ویژگی های ضد التهابی هستند را به رژیم غذایی روزانه  خود اضافه کرد ازجمله این مواد غذایی می توان به ماهی سالمون، زنجبیل، زردچوبه، روغن زیتون، آووکادو، دانه کتان،  گردو، بلوبری، سیب زمینی شیرین و اسفناج اشاره کرد

همچنین، برای جلوگیری از التهاب  مصرف مواد غذایی التهابی مانند محصولات تهیه شده از آرد سفید، برنج سفید، مواد غذایی شیرین، نوشابه های گازدار و مواد غذایی سرشار از چربی های اشباع را یا بطور کامل کنار گذاشته یا  مصرف آن را تا حد امکان محدود کنید

نکات اضافی برای تقویت مفصل زانو

وقتی که فرد  به طور ناگهانی حرکتی  را انجام می‌دهد به مفاصل های بدن به‌ویژه به بزرگترین مفصل بدنتان، زانو  فشار بیش از حدی وارد میشود که هر چه  سن افراد بالاتر می رود این تقلیل یافتن و  لغزندگی مفصل و غضروف‌ و سایش بیشتر شده و مفاصل دچار التهاب دردناکی می‌شوند که  اگر از سنین کم مراقب مفاصلمان نباشیم، آسیب های شدیدی به مفاصل وارد شده که در نتیجه نیاز برای جراحی را برای بهبود بیماری افزایش می دهد

نکات ساده برای تقویت مفصل زانو

۱-همیشه پیش از ورزش، زانوهای خود را گرم کنید و دمای بدن را افزایش دهید.

۲-برای تقویت مفصل زانو ها می توانید دوچرخه سواری و پیاده‌روی را در برنامه  کار خود قرار دهید

۳-انجام حرکات یوگا که به تقویت استخوان ها  و تقویت مفصل زانو کمک می کند را مد نظر قرار دهید

۴-طب سوزنی می تواند به تسکین درد زانو ناشی از آرتروز  و تقویت مفصل زانوکمک کند.

۵-از نشستن و ایستادن طولانی مدت پرهیز کنید

۶-از کفش های پاشنه بلند استفاده نکنید

۷- مصرف مایعات برای نرم کردن غضروف و آبرسانی به بدن را فراموش نکنید

۸- بیش از اندازه نمک مصرف نکنید که می تواند به از دست دادن کلسیم منجر شود

ماساژ راهی برای تقویت مفصل زانو

تقویت مفصل زانو

ماساژ درمانی یکی دیگر از ابزارهای کارآمد برای تقویت زانوها و رسیدگی به درد آنها است. ماساژ منظم به بهبود گردش خون کمک می کند و از این رو، مواد مغذی بیشتری به عضلات ضعیف و مفاصل می رسند و آنها را تقویت می کنند.
**مقداری روغن زیتون، نارگیل یا خردل گرم را روی زانوهای خود بریزید.
**با حرکاتی ملایم اما محکم زانوها را هم در جهت حرکت عقربه های ساعت و هم در جهت خلاف آن برای ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ماساژ دهید.
**این کار را دو بار در روز در صورت نیاز انجام دهید.
**اگر با درد مزمن زانو مواجه هستید، از یک ماساژور حرفه ای و با تجربه کمک بگیرید.

آیا طب سوزنی برای تسکین زانو درد مفید است

کاربرد طب سوزنی توسط پزشکان به صورت مکمل وبه موازات درمان‌های دارویی وجراحی ،مثالی است ازطب تلفیقی که توسط آن، رضایت بیشتربیماران وپزشکان ازطیف گسترده درمان‌های ارایه شده بسته به نیاز هر بیمار مشاهده می گردد.بسیاری از بیماران با استفاده تکمیلی از طب سوزنی، نیازکمتری به مصرف ترکیبات استروییدی و داروهای ضد درد وضدالتهابی خواهند داشت که این خود موجب کاهش تجربه عوارض جانبی ناشی از مصرف این داروها برارگان‌های داخلی نظیرکلیه، کبدومعده دربیمارانی می شود که ناچار به استفاده طولانی مدت از این داروها هستند.

تقویت مفصل زانو

روش های امروزی طب سوزنی در تقویت مفصل زانو

امروزه دربسیاری موارد به جای سوزن از تحریک موثر نقاط با لیزرکم توان، پالس‌ها ی مغناطیسی ضربان دار و پالس‌های نوری استفاده می شود که وابستگی پزشک به استفاده از سوزن‌های روتین را کاهش می دهد.این روش‌های جدیدتر برای کودکان، مبتلایان به اختلالات انعقادی وهمچنین افرادی که درجلسات نخست با نگرانی ذهنی درمورد دردناک بودن سوزن روبرو هستند، روند پذیرش درمان را تسهیل می کند. مدت درمان معمولابستگی به شدت علایم هربیمار ومیزان پاسخگویی به درمان دارد وممکن است بین چند هفته تا چندماه به طول انجامد.

طب سوزنی روشی بدون درد وبسیار آرامش بخش است وضمن استرس‌زدایی از سیستم ذهنی وجسمی افراد، منجر به هماهنگی بیشتردرکار کرد ارگان‌ها وبافت‌ها وکاهش التهاب و تورم درمفاصل مورد درمان می گردد.

تمرینات تقویت زانو

تمرینات ورزشی بسیاری با هدف تقویت زانوها وجود دارند. این تمرینات به تقویت عضلاتاطراف این مفاصل کمک می کنند، آنها را در جایگاه درست حفظ می کنند و همچنین،تقویت استخوان ها را موجب می شوند.از جمله تمرینات مناسب برای تقویت زانوها می توان به استپ آپ، لانژ، اسکات تک پا،حرکات کششی همسترینگ با انقباض ران، بالا آوردن پاها به صورت صاف، خم کردنزانوها و اسکات با یک توپ سوئیسی اشاره کرد.
تقویت مفصل زانو
برای کسب بهترین نتیجه، انجام ۳۰ دقیقه تمرینات تقویت کننده زانو حداقل چهار یا پنج جلسه در هفته را هدف گذاری کنید. اگر تمرینات موجب بدتر شدن درد یا خشکی زانو می شوند،آنها را متوقف کرده و با پزشک  فیریوتراپی خود مشورت کنید.

شنا ورزشی مفید برای تقویت مفصل زانو

شنا یک تمرین ایروبیک مفید برای زانوهای ضعیف است. شنا کردن انجام ورزش زانوها با فشار کم بر مفاصل را امکان پذیر می کند و از این رو، گزینه ای خوب برای افرادی است که از درد و آرتریت زانو رنج می برند.شنا می تواند خشکی زانو را کاهش دهد، عضلات اطراف مفاصل زانو و استخوان ها را تقویت کند. افزون بر این، شنا تناسب اندام کلی بدن انسان را بهبود می بخشد.
انجام ۳۰ دقیقه شنا در پنج روز هفته را هدف گذاری کنید. کرال سینه، کرال پشت و پروانه بهترین انواع شنا برای مفاصل زانو هستند. از انجام شنای قورباغه نیز اجتناب کنید، زیرا بیشترین فشار را روی مفاصل زانو وارد می کند.

 

دکتر حامد احمدی گل _فیزیوتراپیست 

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

پنج − 3 =