پیشگیری از آرتروز زانو|حامد احمدی گل *۰۹۱۲۸۳۳۲۸۲۱*

پیشگیری از آرتروز زانو

 آرتروز چیست

پیشگیری از آرتروز زانو یکی از دغدغهای میلیون‌ها نفر در سراسر جهان است که  مبتلابه  چاقی مفرط هستند ویا ورزشهای با ریسک ابتلا به آرتروز زانو انجام  می دهند . آرتروز زانو درحقیقت تخریب و فرسایش مزمن غضروف مفصلی زانو است.در صورتی که تخریب غضروف مفاصل که بافت زنده‌ای هستند، بیشتر از میزان بازسازی آن باشد، زانو دچار آرتروز شده و به صورت آبشاری تخریب صورت می‌گیرد

عوارض تخریب غضروف زانو و درمان آن

 غضروف مفصلی روی استخوان‌های مفصل زانو را می‌پوشاند این غضروف در زمان بروز آرتروز زانو دستخوش تغییراتی تدریجی می‌شود در صورتی که تخریب غضروف زانو در مرحله اولیه باشد، امکان درمان آرتروز زانو وجود دارد، اما وقتی میزان تخریب غضروف بیشتر از حد باشد، آرتروز دیگر درمان ندارد و فقط باید پیشگیری از آرتروز زانو کرد یامانع از گسترش آن شد که حداقل فرد بتواند به زندگی روزمره وعادی خود ادامه دهد

آرتروز  در سالمندان

آرتروز زانو، شایع ترین بیماری مفصلی در سالمندان است بطوریکه از هر پنج ایرانی بالای ۱۵ سال، یک نفر به درجاتی از آرتروز زانو مبتلامی باشد طبق تحقیقات تا ۱۵ سال آینده جمعیت سالمندان در ایران دو برابر خواهد شد با این شرایط به نظر می رسد با افزایش متوسط سن جمعیت در کشور، شیوع این بیماری بیشتر شود

عوامل موثر در بروز آرتروز زانو

افزایش سن، جنس مونث، چاقی و فاکتورهای ژنتیک از عوامل موثر در ایجاد آرتروز زانوست آرتروز جنبه های مختلف زندگی شخص را تحت کنترل خود در می آورد که از جمله آن میشود به اختلال خواب و عوارض روانی در طول دوره درد گرفته تا کاهش توان ساده ترین فعالیت های روزانه که همه این موارد در مجموع می تواند موجب اختلال در عملکرد و کاهش سطح کیفیت زندگی شود

راه های پیشگیری از آرتروز زانو

برای پیشگیری از آرتروز زانو ، باید بین پزشک و بیمار روابط مستمری همیشه در جریان باشد چون. بیمار باید بداند با بیماری مزمنی مواجه است که نیاز به مراقبت خاص مداوم دارد.برای پیشگیری از آرتروز زانو باید بیمار آگاهی از عوامل خطر بیماری و علل تشدید و تخفیف علائم، منطقی کردن انتظارات از نتیجه درمان و پایبندی در نتیجه گیری مطلوب داشته باشد و د ر این  راستا جراح اطلاعات کافی را در خدمت بیمار قرار دهد

از سوی دیگر، جراح متخصص هم برای پیشگیری از آرتروز زانو باید نقشه راه مدیریت این بیماری را با توجه به امکانات و نیازهای بیمار و به صورت مرحله به مرحله، برنامه ریزی کند. راهکارهای پیشگیری از آرتروز زانو وکنترل این بیماری شامل درمان های دارویی و جراحی می باشد

برای پیشگیری از آرتروز زانو باید همیشه نکاتی را در نظر گرفت و علل و عوامل آن رادقیق بررسی کرد از جمله عواملی باعث بروز آرتروز زانو میشود فعالیت فیزیکی ناکافی است که علاوه بر افزایش خطر ابتلا به آرتروز زانو، سبب افزایش شدت علائم آرتروز در مبتلایان می شود.

برای پیشگیری از آرتروز زانو با یک برنامه ورزشی هوازی منظم در سه تا شش ماه (مانند پیاده روی سریع ، دویدن و دوچرخه سواری) حتی بدون ورزش های تقویتی نیز می توان در کاهش درد، عملکرد فیزیکی و کیفیت زندگی بیماران مبتلا به آرتروز زانو موثر بود

باید های پیشگیری از آرتروز زانو

کاهش وزن عامل مهم در پیشگیری از آرتروز زانو

یکی از مهم ترین عامل قابل اصلاح در ابتلا به آرتروز زانو عامل چاقی است وبرخی بیماران از مفاصل آنهاست. کاهش وزن هم در پیشگیری از ابتلا به آرتروززانو و هم در بهبود شدت علائم فرد مبتلا موثر است.به گفته جراح متخصص، بافت چربی اضافی در بدن علاوه بر ایجاد فشار مکانیکی زیاد بر روی مفاصل تحمل کننده وزن، با ترشح هورمون، اثر نامطلوب روی مفاصل زانو دارد. بنابراین چاقی می تواند حتی مفاصلی که تحمل کننده وزن فرد نیستند را هم به آرتروز مبتلا کند.

بهترین راه پیشگیری از آرتروز زانو و درکاهش علائم آرتروز زانو میشود با کاهش حداقل ۱۰ درصد وزن بدن به دست یافت در رژیم های غذایی کاهش وزن بخصوص در افراد سالمند ، توجه به انجام همزمان ورزش های تقویتی برای جلوگیری از تضعیف قدرت عضلانی خیلی مهم است

استفاده از وسایل کمک حرکتی برای پیشگیری از آرتروز زانو

استفاده از انواع خاصی از کفی و زانو بند برای پیشگیری از آرتروز زانو بسیار کاربردی خواهد بود و همچنین در موارد خاص، بویژه در بیمارانی با بدشکلی زانووحتی افرادی که از ناپایداری مفصل زانو رنج می برند، می تواند در تخفیف علائم، بسیار کمک کننده باشد. البته این وسایل حتما باید پس از معاینه و مشاوره با جراح تهیه شود تا از آسیب جدی بیشتر پیشگیری کرد

از جمله وسایل کمکی پیشگیری از آرتروز زانو که بسیار پر کاربرد است میشود به عصا اشاره کرد عصا می تواند فشار وارده به مفصل زانو را تا ۲۵ درصد کاهش دهند.باید گفت که این وسایل کمکی می توانند با کاهش درد، امکان پیاده روی برای بیماران را فراهم کرده و از بی تحرکی و عوارض ناشی از آن جلوگیری میکنند وعلاوه بر اینکه تا حد امکان در پیشگیری به آرتروز زانو کمک کننده خواهد بود به کیفیت زندگی بیماران هم کمک شایانی خواهد کرد

البته اندازه نامناسب یا اشتباه عصا هنگام استفاده می تواند فشار وارد بر سایر مفاصل مانند مفصل ران یا مفاصل دست را افزایش دهد.روش استفاده درستاز این عصا به این شکل است که عصا در سمت پای سالم نگه داشته شود، یعنی در بیماری با آرتروز زانوی سمت راست، عصا سمت چپ قرار گرفته و اگر بیمار می خواهد جسم سنگینی حمل کند آن را در سمت راست حمل کند

روش های پیشگیری ازآرتروز زانو

اجسام سنگین را بلند نکنید

بلند کردن اجسام سنگین تاثیر ی مانند افزایش وزن را درتشدید زانو درد دارد بلندکردن جسم سنگین مانند یک ضربه سنگین به زانو است و با تکرار این عمل ، ضربه‌ها مکرر به زانو وارد می‌شود و به تدریج غضروف زانو لایه‌لایه خواهد شد و این آسیب هر بار ضخامت غضروف را کمتر می‌کند تا اینکه بیماری آرتروز شروع می‌شود

اگر ورزشکارید، زانوبند ببندید

ورزشکاران حتما موقع ورزش باید زانوبند ببندند زانوبند حکم وسیله حفاظتی در برابر فشارها و ضربه‌ها را دارد تا به کمک آن از جابجایی ناگهانی زانو حداقل امکان جلوگیری شود

کفش پاشنه‌بلند نپوشید

کفش‌های پاشنه‌بلند باعث میشودزانوها چند درجه خمیدگی داشته و پا در راستای مناسبی قرار نگیرد همچنین کفش های نامناسب باعث میشود قدم برداشتن سخت شودو همین امرباعث فشار روی زانو و مفاصل را افرایش می دهد

پیشگیری از آرتروز زانو درپای  پرانتزی

یکی از شایع ترین اشکال زانو که در دراز مدت آتزوز ایجادکرده پا پرانتزی یا ضربدری است که علت آناینست که انحراف پا توام با چرخش کشکک زانو همرا ه است بنابراین در صورت مشاهده این حالت ها حتما با پزشک خود مراجعه و با اومشورت کنید

آرتروز را با التهاب مفاصل اشتباه نگیرید

نیمه‌های شب از شدت درد مفاصل از خواب می‌پرید و صبح‌ها نیز با درد آزاردهنده‌ای که در مفاصل ملتهب زانو و کمرتان احساس می‌کنید از رختخواب بیرون می‌آیید. متخصصان طب فیزیکی شما را مبتلا به التهاب مفاصل یا آرتریت روماتوئید می‌دانند که نوعی بیماری خود ایمنی است و باعث نازک شدن غشای پوشاننده مفاصل، درد مزمن و التهاب در مفاصل می‌شود. آرتروز گرچه به نظر می‌رسد که نشانه‌های مشابهی با التهاب مفاصل دارد، اما علامت‌های مشخصی دارد که آن را از التهاب مفاصل جدا می‌کند.

یکی از این علائم، خشکی مفصل پس از استراحت است یعنی وقتی مفصل به‌مدت طولانی بی‌حرکت بماند هنگام فعالیت مجدد، درد می‌گیرد. به همین علت، بیماران مبتلا به آرتروز زانو صبح‌ها که از خواب بیدار می‌شوند بسختی راه می‌روند، اما پس از مدتی راه رفتن آنها به حالت عادی بازمی‌گردد.

همچنین کاهش انعطاف‌پذیری مفاصل نیز در بیماران مبتلا به آرتروز دیده می‌شود و آزاردهنده‌ترین عارضه ناشی از آرتروز درد است. بر این اساس، توصیه می‌شود کسانی که بیش از دو هفته چنین علائمی را حس می‌کنند، حتما به پزشک متخصص مراجعه کنند.

برای پیشگیری از آرتروز زانو چه بخوریم

برای بهره‌مند شدن از آنتی‌اکسیدان‌های سبزیجات، خانواده‌ی سخاوتمند کلم‌ها مانند گل کلم، کلم قرمز، کلم برگ، بروکسل، بروکلی، ترب سیاه، شلغم و ترب کوهی را دریابید که سرشار از ویتامین C و ویتامین K نیز هستند. شما می‌توانید یک دوره‌ی درمانی را با کلم شروع کنید. برای این کار روزانه ۴۰۰ گرم کلم میل کنید: ۲۰۰ گرم خام و ۲۰۰ گرم پخته. یک لیوان بزرگ آب کلم قرمز در روز نیز درد مفاصل‌تان را تسکین خواهد داد.توصیه می‌کنیم از مصرف فلفل دلمه‌ای، آرتیشو، کرفس، اسفناج، سیر و گوجه فرنگی نیز غافل نشوید به خاطر این که این مواد غذایی خوشمزه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ هستند

.

حامد احمدی گل – متخصص فیزیوتراپی